Turinys:

Kokius raumenis galima treniruoti du kartus per savaitę?
Kokius raumenis galima treniruoti du kartus per savaitę?
Anonim
  • Pirmadienis: Aukščiausia galia. Štangos spaudimas: 5 rinkiniai, 4-6 pakartojimai. …
  • Antradienis: mažesnė galia. Pritūpimai su štanga: 5 rinkiniai, 4-6 pakartojimai. …
  • Ketvirtadienis: krūtinės rankų hipertrofija. Štangos spaudimas įkalnėje: 3 rinkiniai, 8-12 pakartojimų. …
  • Penktadienis: kojos. „Hack Squat Machine“: 3 rinkiniai, 8–12 pakartojimų. …
  • Šeštadienis: Nugara/pečiai. Platumos ištraukimai: 3 rinkiniai, 8–12 pakartojimų.

Kokius raumenis galite treniruoti du kartus per savaitę?

Skilimas:

  • Pirmadienis – krūtinė, rankos, kardio.
  • Antradienis- Nugara, pečiai.
  • Trečiadienis – kojos, pilvai, kaklas.
  • Ketvirtadienis – krūtinė, rankos, kardio.
  • Penktadienis- Nugara, pečiai.
  • Šeštadienis – kojos, pilvai, kaklas.
  • Sekmadienis – poilsio diena.

Ar galite treniruoti raumenis du kartus per savaitę?

“Jėgos treniruotės du kartus per savaitę yra tobulos, bet vieną kartą – laiko švaistymas“, – sako Boyle. … „To pakanka norint paskatinti raumenų augimą, padidinti širdies ir kraujagyslių jėgą ir padėti pagerinti ištvermę“. Papildoma premija: intensyviai treniruojantis du kartus per savaitę jūsų kūnas turi pakankamai laiko atsigauti, sako Golianas.

Kiek kartų per savaitę galiu treniruoti tą patį raumenį?

Jei norite kuo daugiau priaugti, turėtumėte treniruoti kiekvieną raumenų grupę du kartus per savaitę, remiantis nauja apžvalga žurnale Sports Medicine. Mokslininkai išanalizavo 10 ankstesnių tyrimų, kuriuose buvo lyginamas raumenų augimas žmonėms, kurie kiekvieną raumenų grupę treniravo vieną, du ar tris kartus per savaitę kelis mėnesius.

Ar galite treniruotis du kartus per savaitę?

Ypač todėl, kad dabar tyrimai rodo, kad vieną ar dvi dienas per savaitę mankštindamiesi vis tiek galite gauti rimtos naudos sveikatai – panašią į tą, kurią reguliariai sportuojate. …

Kaip dažnai turėtumėte treniruoti kiekvieną raumenį, kad maksimaliai augtumėte?

Populiarios temos

Pasirinkta redaktorius