Kaip sumažinti budrumą?

Turinys:

Kaip sumažinti budrumą?
Kaip sumažinti budrumą?

Video: Kaip sumažinti budrumą?

Video: Kaip sumažinti budrumą?
Video: Zero Loss Strategy: Remain Vigilant 2024, Kovas
Anonim

Tai taip pat gali padėti:

  1. Venkite kofeino, ypač vėlyvą dieną.
  2. Venkite alkoholio, kuris gali sutrikdyti miego fazes.
  3. Naktį negerkite per daug skysčių, kad sumažėtų poreikis vaikščioti vonioje.
  4. Venkite mankštos vėlyvą dieną.
  5. Venkite dienos miego arba apribokite juos iki 30 minučių ar mažiau.

Kaip nustoti jaustis tokiam pabudusiam?

Kaip natūraliai nemiegoti

  1. Kelkitės ir judėkite, kad pabustumėte. …
  2. Pasnauskite, kad sumažintumėte mieguistumą. …
  3. Pailsėkite akis, kad išvengtumėte nuovargio. …
  4. Valgykite sveiką užkandį, kad padidintumėte energijos. …
  5. Pradėkite pokalbį, kad pažadintumėte protą. …
  6. Įjunkite šviesą, kad sumažintumėte nuovargį. …
  7. Atsikvėpkite, kad pasijustumėte budrūs.

Kaip gydote budrumą?

Pabudimą skatinantys vaistai, tokie kaip modafinilas kartu su natrio oksibatu, taip pat gali būti naudojami siekiant padėti išlikti budriems dienos metu. Nemigos gydymas skiriasi. Tiek paaugliams, tiek suaugusiems kognityvinė-elgesio terapija (KBT) paprastai yra pirmasis gydymo būdas.

Kas sukelia budrumą?

regos nervas jūsų akyse jaučia ryto šviesą. Tada SCN skatina kortizolio ir kitų hormonų išsiskyrimą, kad padėtų jums pabusti. Tačiau kai naktį ateina tamsa, SCN siunčia žinutes į kankorėžinę liauką. Ši liauka skatina cheminės medžiagos melatonino išsiskyrimą.

Kodėl aš atsibundu kas 3 valandas?

Dauguma žmonių pabunda vieną ar du kartus per naktį. Priežastys, galinčios nutikti, yra kofeino ar alkoholio vartojimas vėlyvą dieną, prasta miego aplinka, miego sutrikimas ar kita sveikatos būklė. Kai negalite greitai užmigti, negausite pakankamai kokybiško miego, kad būtumėte žvalūs ir sveiki.

Rekomenduojamas: