Kodėl smūgiai dominuoja keturkampiai?

Turinys:

Kodėl smūgiai dominuoja keturkampiai?
Kodėl smūgiai dominuoja keturkampiai?

Video: Kodėl smūgiai dominuoja keturkampiai?

Video: Kodėl smūgiai dominuoja keturkampiai?
Video: Kroatija - Brazilija : ketvirtfinalis - pasaulio futbolo čempionatas 2022 - prognozės, analizė 2024, Kovas
Anonim

Tumminello sako, kad tradicinis stačiojo įtūpsto pratimas yra keturių dominuojantis pratimas, o tai reiškia, kad daugiau apkraunate šlaunų priekinę dalį, įskaitant kelius, nei bet kam kitam. … Stiprūs sėdmenys taip pat suteikia jėgų lipti į stačias įkalnes, nejaučiant, kad keturgalviai raumenys atlieka visą darbą.“

Kodėl jaučiu keturračius įtūpus?

Tai gana normalu, nes daugumos mūsų kūne nežymus raumenų disbalansas, pavyzdžiui, pervargę keturračiai (dar žinomi kaip šlaunų raumenys) ir nepakankamai apkrauti pilvo raumenys. Bet kuris iš šių dalykų gali priversti jausti pritūpimą keturračiais ir apatinėje nugaros dalyje, o ne sėdmenimis.

Kas sukelia keturračių dominavimą?

„Keturkampis dominavimas atsiranda, kai priekiniai raumenys (keturračiai ir klubų lenkiamieji raumenys) užvaldo užpakalinius kojos raumenis (sėdmenis ir šlaunies raumenis)“, – aiškina AnneAlise Bonistalli, C. S. C. S. Bostone gyvenantis asmeninis treneris ir jėgos treneris.

Ar smūgiai paveikia keturkojus?

pagrindinis įtūpstas apdoroja keturračius, sėdmenis ir šlaunies raumenis. Norėdami teisingai atlikti įtūpį: pradėkite atsistodami aukštai.

Kokio tipo įtūpimas nukreipiamas į keturračius?

Stacionarūs įtūpstai

Stacionarūs įtūpstai Taikykite į sėdmenis, keturgalvius raumenis ir pakaušio raumenis. Didžiąją dalį savo svorio uždėsite ant priekinės kojos, o užpakalinę koją naudosite visam kūnui subalansuoti, stabilizuoti ir palaikyti. Norėsite sumažinti formą, nes stacionarūs įtūpstai yra visų įtūpsto variantų pagrindas.

Rekomenduojamas: